高密度脂蛋白偏低？

　　高密度脂蛋白偏低是血脂指标出现异常的表现，最常见的就是高密度脂蛋白偏低，排在第2位的是甘油三酯过高，排在第3位的才是总胆固醇偏高。高密度脂蛋白偏低并不一定是意味着人们得了高血脂，还要结合其他的指标共同判断。

　　高密度脂蛋白偏低，是动脉粥样硬化的独立风险因素，会让人患上动脉粥样硬化的几率增加。如果出现了高密度脂蛋白偏低的情况，并不一定意味着人们得了高血脂。是否得了高血脂要综合多个指标来判断。

　　那么，如果高密度脂蛋白偏低如何改善?

　　很多研究发现，高密度脂蛋白和体重、运动的关系十分密切，久坐久躺、肥胖的人群一般高密度脂蛋白偏低，坚持适当锻炼、对体重维持较好的人群高密度脂蛋白都比较健康。每周最好抽出3~5天来运动，一次坚持1小时左右，高密度脂蛋白能得到显著的改善。最好戒烟控酒，烟酒的摄入，特别是烟草中的有害成分，能大幅降低高密度脂蛋白的数量，增加更多心脑血管疾病的爆发几率。

　　不饱和脂肪酸对于增加高密度脂蛋白或减少低密度脂蛋白都有帮助，特别是多不饱和脂肪酸，ω6和ω3系列，它们来源于坚果、大豆、深海鱼、植物油，部分蔬菜和水果中。推荐每日摄入坚果10g左右(一下捧的分量)，大豆类20g左右，一周至少吃1~2次深海鱼(如金枪鱼、三文鱼、带鱼、黄鱼等)，一周不低于225~500g，可选择一些小众冷淋植物油做菜后适当浇一些在菜上混合吃，如紫苏油、亚麻籽油，它们中富含ω3脂肪酸，对于改善细胞炎症、调节血脂、促进发育、维持机体动力都有很好的效果。日常可适当提高蔬菜摄入量，补充丰富水溶性维生素和抗氧化成分。

　　避免加工类食物的摄入也十分重要，例如少吃膨化零食、少喝甜饮、速溶饮料、少吃加工肉类(如烤肠、火腿、午餐肉等)，这些食物中含有“反式脂肪酸”成分，能够提高低密度脂蛋白数量，对血脂也是不利的。