血压高怎么调理才会降?

1个月前
血压高怎么调理才会降?哈尔滨治疗心脑血管的专家,哈尔滨市心脑血管专科医院

  由于生活条件的提高和生活方式的改变,高血压的发生几率越来越高,但是许多人却对高血压存在错误的认知,有些人甚至认为只要患了高血压就需要长期服用药物,其实轻度高血压一般是不需要用药的,通过饮食和生活调理则能够使血压维持正常,只有经过生活干预三个月之后血压仍然居高不下,才建议使用降压药。那么,血压高怎么调理才会降?

  1、 清淡饮食

  高血压患者平时的饮食要尽量清淡一些,每天摄入盐的量不能够超过6克,也就是一啤酒瓶盖。因此高血压患者不可以吃过咸的食物,比如咸菜以及酱类食物,此外酱油等含有钠元素的调味品也要尽量少用,避免因摄入过多的钠而导致血压出现大的波动。

  2、 喝酒有节制

  中医认为适量的喝酒能够使血液循环变得更加流畅,也能够起到通经活络的作用, 但如果大量喝酒,则会对身体造成损害,尤其是高血压患者万万不可以贪杯, 如果血压长期处于比较高的状态,那么则樶好能够戒酒。经研究发现,持续饮酒超过4年的男性,患上高血压的几率会比不饮酒的人群增加40%。

  3、 定时运动

  运动能够使血液循环变得更加流畅,也能够使毒素和垃圾快速地排出体外,如果高血压患者能够养成坚持运动的习惯,对血压的控制也有一定的帮助,建议进行中等强度的运动,每天运动30分钟左右,每个星期运动3~5次。具体选择什么样的运动,则可以根据自己的喜好决定,比如步行、快走、慢跑、游泳等等,但在运动时要量力而为避免过度或者强度过高。

  4、 不抽烟

  经常抽烟对血压的控制是特别不利的,经研究发现每抽一根烟,收缩压就会增加10~25毫米汞柱。而且在抽一根烟之后,心率每分钟会增加5~20次,与此同时收缩压也会升高。因此高血压患者要养成不抽烟的习惯。

  5、 保持平和的情绪

  心理变化以及情绪波动和睡眠状态都会对血压造成影响,因此平时要保持一个良好的心态,避免产生激动忧郁等不利的情绪。在面对压力时要学会释放压力,比如做一些自己喜欢做的事情,可以参加一些自己感兴趣的文体活动。

  6、 多吃具有降血压作用的食物

  高血压患者平时多吃一些具有降血压作用的食物,也可以起到辅助降血压的作用,比如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等等,这些含有丰富的维生素,具有控制控制血压升高的作用,但要长期坚持才能够起到应有的效果,如果三天打鱼两天晒网,效果则不会很明显。

  综上所述,对于高血压患者来说,利用这些非药物方法也可以控制血压。但是对于血压升高程度比较大的患者,非药物方法控制程度有限,仍然需要保持规律服药才可以有效控制血压。通过药物与非药物方法的互相配合,可以减少药物剂量,降低药物副作用的发生概率。

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